Simple dan Gak Butuh Beban! Ini Dia 5 Gerakan Kalistenik yang Bisa Dilakukan di Rumah

Beberapa tahun belakangan ini, terutama setelah masa pandemi covid, banyak masyarakat Indonesia yang mulai menyadari betapa pentingnya kesehatan. Segala macam cara dilakukan untuk menjaga tubuh dan imun tetap terjaga, seperti dengan meminum vitamin, mengonsumsi makanan bergizi, hingga rajin berolahraga. 

Salah satu olahraga yang kini digandrungi oleh masyarakat dari segala kalangan usia adalah workout. Namun, tahukah kamu jika terdapat olahraga bernama kalistenik? Kalistenik merupakan olahraga berupa melatih gerakan dengan cara memaksimalkan penggunaan berat tubuh sendiri dalam proses melatih otot. Beberapa gerakannya antara lain pull up, handstand push up, dan paused v up. 

Melalui YouTube Channelnya, praktisi kesehatan dan sport enthusiast, dokter Tirta mengajak seorang pelatih kalistenik bernama Audri untuk berbagi ilmu tentang kalistenik, seperti 5 gerakan kalistenik yang bisa dilakukan di rumah. 

Gerakan pertama adalah Leg Assisted Chin Up. Berguna untuk regresi atau penurunan kesulitan untuk mencapai gerakan chin up. Gerakan ini dapat dilakukan menggunakan pull up bar portable. Gerakan ini menggunakan otot back dan biceps. Tidak boleh menggunakan bahu karena akan mengakibatkan cedera. Bisa dilakukan 8-10 repetisi dikalikan dengan 3 set.

Gerakan kedua untuk melatih dada adalah Incline Push Up. Berguna untuk regresi atau penurunan kesulitan untuk gerakan push up di bawah. Gerakan ini bisa dilakukan dengan bantuan alat-alat yang ada di rumah, seperti meja ataupun kursi. Semakin tinggi alat yang digunakan, semakin mudah gerakan incline push up. Apabila sudah semakin kuat sekitar 12 repetisi dikalikan 3 atau 4 set, ketinggian alat bisa diturunkan sesuai dengan porsi masing-masing.

Gerakan ketiga untuk melatih lower body atau kaki yaitu Bodyweight Squat atau Split Squat. Squat sendiri merupakan gerakan untuk melatih otot kaki bagian depan atau paha. Gerakan ini tidak membutuhkan alat bantu. Namun jika belum bisa dengan lancar, bisa dibantu dengan kursi. Sedangkan untuk Split Squat mekanismenya akan melatih menggunakan 1 kaki.

Gerakan keempat untuk melatih otot elektro spinalis di belakang, bokong, dan hamstring yaitu Glute Bridge. Gerakan ini menjadi gerakan favorit bagi wanita karena dapat mengencangkan glute dan menguatkan otot pelvic floor. 

Gerakan terakhir untuk melatih otot abs yaitu hanging leg raise. Gerakan ini dapat menggunakan pull up bar portable yang dipasang tinggi. 

“Kalistenik tuh keunggulannya bisa dilakuin di mana aja, simple, bisa pakai berat badan sendiri. Enggak sulit kayak butuh beban. Tapi ada juga kontranya. Kontranya itu kesulitannya setiap latihan itu ditentukan oleh berat badan si pengguna itu. Kalo berat badannya semakin berat semakin susah karena menggunakan berat badan sendiri,” jelas Audri.

Buat yang penasaran ingin tahu bagaimana gerakan-gerakan kalistenik yang benar dari pelatihnya, langsung aja cek videonya hanya di YouTube Channel Tirta PengPengPeng, ya!

---

PT Suara Mas Abadi (SMA) dengan label Hits Records adalah perusahaan bergerak dalam bidang industri rekaman di bawah PT Star Media Nusantara (SMN) yang merupakan bagian dari PT MNC Studios International Tbk.

Hits Records memantapkan fokusnya kepada karya musik bergenre Pop, Folks, RnB, dll. Kesuksesan Hits Records dapat dilihat dari talenta-talenta yang dimiliki, seperti Andmesh Kamaleng, Mahalini Raharja, Nuca, Novia Bachmid, dll.

PT Suara Mas Abadi mengembangkan diri dengan membentuk divisi digital yang diberi nama StarHits dengan fokus untuk monetisasi aset digital MNC group, bekerjasama dengan banyak konten kreator untuk memproduksi konten yang bermutu.

StarHits juga ditunjuk oleh YouTube sebagai MCN (Multi Channel Network). Selain menyediakan layanan dalam pengelolaan konten, StarHits memiliki tujuan untuk mendistribusikan konten secara efektif ke seluruh platform media untuk meningkatkan jangkauan audiens, perlindungan konten atau hak cipta, & monetisasi konten.

Temukan kami di:
Website: https://www.starhits.id/ 
Facebook: https://www.facebook.com/starhitsidn 
Twitter: https://twitter.com/Starhitsid 
Instagram: https://www.instagram.com/starhitsid/ 

#TirtaPengPengPeng
#smn
#starhits
#hitsrecords
#msin
#mncstudiosinternational